一说到口腔溃疡
很多人认为是维生素缺乏
或者是自己上火了
也有的人反复出现口腔溃疡
看过这样一个笑话：
开学没几天口腔溃疡了。一开始忍了几天，后来都没法吃饭。
晚医院挂急诊，好不容易等到我，刚张开嘴，医生就大喊：“别看了，口腔溃疡晚期！”一听到“晚期”我爸腿都软了。然后医生慢慢说：“快好了，别浪费钱了。”
只要不是白塞病，一般的口腔溃疡不是什么大病，会自己康复，只是时间长短的问题，但是在口腔溃疡期间，真的是抓心挠肝的难受。
1.注意补充蔬果：
补充维生素C，但水果是否有用，要看情况
经常听到：口腔溃疡要多吃水果呀！补充点维生素C就好了。
关于补充维生素C治疗口腔溃疡，确实是有文献记载的。[1]
维生素C属于水溶性维生素，不会在人体储存，平时要注意摄入才会避免缺乏。维生素C与皮肤黏膜等的健康有关，当缺乏的时候可能会出现口腔溃疡。
但是，并不是所有的口腔溃疡吃水果都有用，也不是所有的口腔溃疡都是缺乏维生素C导致的。
如果是缺乏维生素C导致的溃疡，倒还可以吃富含维生素C的食物，但是不建议吃太酸的水果。太酸的水果反而可能会加重口腔溃疡，而且水果吃多了也容易长胖。
吃多少呢？
中国居民膳食指南建议维生素C每天摄入mg。相当于1~2个猕猴桃、1个比拳头大的橙子、巴掌大的一块西柚、四五个鲜枣。
2.别忽视杂粮和肉蛋奶：
补充维生素B族
维生素B族在杂粮、肉蛋奶食物比较普遍，也属于水溶性维生素，在人体不会储存，其中的维生素B2与皮肤黏膜的健康息息相关，缺乏可能会出现口腔溃疡。
有研究表明：[2]
对于口腔溃疡，服用复合维生素B的治疗时间,明显短于服用单一维生素B2或维生素B12的治疗时间，表明复合维生素B对口腔溃疡的治疗效果更佳。
因此，要更好的缓解因为缺乏维生素B2出现的口腔溃疡，就要在饮食上注意补充杂粮和肉蛋奶食物，也可以服用复合维生素B补充剂，效果会更好一些。
3.增加贝类海产品：
补充矿物质锌
矿物质锌广泛的存在于贝类海产品中，比如牡蛎、生蚝、扇贝，动物肝脏和核桃、松子等坚果中也含有锌。
锌与皮肤黏膜的健康也是有关的，缺乏了也可能会出现口腔溃疡，如果你说口腔溃疡，药店还会给你推荐葡萄糖酸锌呢。
另外，还有文献表明：[3]
及时补锌治疗可促进复发性口腔溃疡的愈合。
每天吃多少呢？
中国居民膳食指南建议，男性每天补锌12.5mg，相当于20g生蚝肉或者g扇贝肉。女性每天补锌7.5mg，相当于10g生蚝肉或者50g扇贝肉。
4.调整心情：
心情抑郁容易口腔溃疡
图片来源：摄图·新视界作者：Myimagin
这方面就和民间所谓的「上火」有点相似了，焦虑、紧张、抑郁会导致身体内环境发生变化，免疫力下降，容易出现口腔溃疡。
5.其他因素：
遗传和感染
口腔溃疡和遗传也有关系的，如果你的父母经常性的出现口腔溃疡，那么你会比其他人更容易得口腔溃疡的。
创伤、细菌和病毒会降低免疫力，也可能导致口腔溃疡。
总结一下：
要想预防口腔溃疡，其实最根本的就是要注意自己的饮食习惯，避免出现营养不良和免疫力低下。
如果频繁的出现严重的口腔溃疡就要引起注意了，医院检查，以免是白塞病耽误了治疗。
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