日常生活中，除了“站班族”如医生、教师、超市售货员、交警、导购、美容师等需要长期站着工作的人群之外，也有需要久坐的IT从业人员、设计师、会计、编辑等“坐班族”。
对于绝大多数的这类人群来说，一天的工作下来，不是双脚与地板亲密接触一天，就是屁股与座椅接触一天，只有在短暂的休息时，才有机会活动一下。
因此，总是会出现因久站或久坐而导致的职业病，如长时间站立，会使下肢血流速度减慢，静脉血管壁和静脉瓣膜承受的压力增高，瓣膜产生闭锁不全，很容易诱发静脉曲张。
静脉曲张一般不会自愈，发病初期，患者往往不痛不痒，或者仅感觉腿部酸胀、无力、发沉、易抽筋等，很难引起重视。等到血管发青、凸显，甚至有鼓包时，可能引发较严重的并发症，如长期溃疡、静脉血栓等。
而长时间坐在桌前，不仅会引起颈部僵硬,影响颈动脉对头部的供血,还破坏了正常的生理弯曲,出现弓背或骨质增生等，且久坐时整个躯体重量全部压在腰骶部,压力分布不均,会引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛,同时,臀部皮肤的分泌腺常常受到阻塞,因而很容易生疮或引起毛囊炎等。
因此，除了时常见缝插针地随时进行一些适当活动或者休息之外，因工作性质特殊，也应在工作中学会保健方法：
1.对于久坐人群,要保持正确坐姿,并经常变换坐姿。坐着时最好整个脚掌着地,经常改变腿部位置,或使用脚垫来抬高脚部让自己的腿更舒服,从而放松整个身体，也可以在座椅上垫个类似救生圈的圈状减压坐垫,以分散尾椎骨和臀部的压力；
2.坐着时,不宜踮起脚尖或跷二郎腿。还要多喝水,以免引起不易察觉的深部静脉血栓；
3.临睡前用热水洗脚和腿,以加速静脉回流,预防下肢发生静脉曲张,还可以用温热毛巾捂一捂后颈部和腰部,让一天中处于紧张的腰部和颈部,温经通络；
4.减少熬夜、喝酒,养成定时排便的好习惯；
5.对于久站人群,也要在适当空隙,经常活动一下身体,改变一下站姿。尽量减少穿着紧身内衣和高跟鞋,对于久站人群,可以穿着医用弹力袜来预防或治疗下肢静脉曲张；
6.发生腰膝疼痛时,不要擅自吃止疼药,止疼药虽然会使疼痛明显改善,但却会掩盖病情,贻误诊断和治疗,还会损害肾脏,甚至诱发体内出血和胃病。
而且,建议尽量少用或不用疼点封闭的方式治疗腰膝疼痛,因为药物中含激素,会对身体造成其他副作用。
但可尝试一些补益肝肾、活血祛瘀、温经通络的中药治疗,如补肝肾、强筋骨、壮腰健膝的杜仲;补腰肌、强筋骨,可以治疗肾虚所致的腰膝酸痛的牛膝;可以壮筋骨、治劳损的鹿筋等。
7.推拿治疗腰肌劳损较为常见,也颇有效果。推拿的手法有上百种,需要根据不同的患者,采用不同的推拿“处方”。
因为对于腰疼患者来说,科学得当的按摩推拿是一种可以收到很好疗效的治疗方法,但不能不分青红皂白地盲目进行按摩。有的可以按摩,有的则不能按摩。
可以按摩的,也要区分为何种腰病,运用何种手法,施加多轻多重的力度,不能一概而“按”。如果按摩的医生经验不足、手法不当,无异于火上浇油,甚至会造成更大的损伤。#健康过春节#
原创：曾嘉旭医生
审核：王海彬教授
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