《中国大学生健康调查报告》显示，77%的被调查大学生在过去的一年中都有过睡眠困扰。其中主要的问题是睡眠不足专家叶京英表示，大学生如果觉得睡醒后头脑很沉不清醒，很有可能和快动眼睡眠被剥夺有关。每个人晚上睡觉时都会有4~5个做梦时期，这也被称作快动眼睡眠期。如果一个人在快动眼睡眠期总是醒来，那么第2天早晨起来就会感到疲劳和不清醒。
不到很晚，没法上床睡觉。睡前必须刷一遍社交软件。这样的夜猫子状态越来越多，出现在人们的生活中。究其原因是现在的大学生的学习工作压力大，节奏生活快时间都给了学习和生活中各种忙碌的应酬。个人的时光被严重的压缩，一到晚上就希望好好放松一下自己。
对于很多人来说，熬夜似乎已经成为了习以为常的事情，但是熬夜真的对我们的身体有着极大的危险。每次看到熬夜安家一种危害时，你都会下定决心提早的奔向床铺，没看到某某猝死的新闻时，你都胆战心惊，然后立志明天一定不再熬夜……最终你的这些雄心壮志都留在了想的阶段。
心理学家指出患有晚睡强迫症的人性格中容易有拖延的一面，不自觉的在工作学习中形成拖拖拉拉的风气，不到最后一刻不完成任务。如果长期存在，就会构成亚健康的人格特征。
晚睡带来的健康恶果，长时间不睡的话，不仅会摧毁身体正常的新陈代谢功能，带来黑眼圈，偏头痛，憔悴，萎靡不振，等健康隐患，还会让人逐渐养成夜猫病，白天哈欠连天，影响正常的工作和学习。
睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋耳鸣。熬夜的人经常吃夜宵不能消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。皮肤在晚上10:00~11:00进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统会失调是皮肤干燥弹性差会暗无光，出现暗疮分次黑斑的问题。熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神，头脑昏胀，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝的，时间长了还可能出现神经衰弱，失眠等问题，甚至出现记忆力的下降。人的胃肠黏膜，上皮细胞平均每道2~3天就要更新一次，而且一般是在夜间进行，如果夜间进餐，肠道得不到休息，会影响其恢复的过程。同时夜宵长时间的停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃液造成刺激，久而久之易导致胃黏膜糜烂溃疡。经常处于熬夜疲劳，精神不振的状况，人的免疫力会跟着下降，感冒过敏等就会不期而至的找上你来。长时间晚睡不仅会脾气变坏，内脏也得不到及时的调整，使心脏病患病的几率会升高。
说完晚睡的危害之后和大家聊一下，如何快速进入睡眠吧。
睡前一个小时应该关闭电子产品，研究显示睡前玩手机，平板电脑等电子产品能使褪黑激素分泌量减少22%，退黑激素减少会造成生物钟的紊乱，引起失眠。在睡觉前你可以去准备好第2自己第2天的衣服，这样会减少你上床之后琢磨第2天自己要穿啥。可以用热水泡泡脚，热水泡脚可以加速脚部血液循环，使更多的血液向下肢的末梢吸管便使大脑的血量相对减少，使人产生困倦，泡澡的温度应该40度为宜。也可以听轻柔的音乐，当耳朵接受到有规律的音乐节奏传送到脑部的时候，脑电波会随之与该刺激产生相互的作用，这些身体与脑部的互相作用会使心灵放松平静，从而促使睡眠。研究显示，在黑暗的环境里入睡，能对褪黑激素的分泌产生影响，从而提升睡眠质量，改善情绪，并增强活力，睡觉前关掉小夜灯，拉好窗帘。
当然当代大学生是要住在宿舍里的，宿舍的环境也会对睡眠造成一定的影响。有一部分原因还和室内的舍友有关。如果是舍友的话，就建议大家可以去准备一些耳塞眼罩也可以准备窗帘等一些隔光隔声的神器。
你的宿舍休息环境怎么样？欢迎在评论区吐槽。
